一块钢板焊一个挂钩，我是不推荐你在家里挂沙袋的，再挂沙袋如果你住在楼房的话，用胀管螺丝将钢板固定在房间的角落部位（尽量别挂在房屋中央），钢板上留几个螺丝孔
在家里的墙上安装隔音板吧，再有就是和邻居商量，调节好你锻炼的时间呗
一样好使的时候KO别人就容易了。每次做一个动作的时候注意重心是不是掌握好。灵活是一方面，说白了就是做动作的时候容易被反击。真的，那是你的腿练得跟你的手一样，但是踢出去之后收不收的住才是关键，腿法要比拳法难得多，那力量提升其实很快，而且素质不错的话。当你觉得你的腿跟你的拳头一样快。高鞭腿本来就空挡大相对于低鞭腿，但是要是实战应用就很难。腿就跟鞭子一样，如果你有基础，力量是抽人的那种力量而不是踢出去收不回来的那种力量，收放自如你要是练高鞭腿应该是练散打的吧，就你现在的情况，全靠脚踢人，不要因为力量大了而失去平衡，练好腿法很难，当然说良心话，踢出去能收回来，重要的是能不能收放自如。都说手是两扇门。所以实战的时候其实没有低鞭腿那么好用。踢的力量好练。练个1年大家踢靶都能踢的很响，难得原因不是因为不好学而是不好应用
吊式沙袋和不倒翁占地较大，而且有噪音。如果不是专业训练，仅是家用健身。强烈推荐‘速度球".拳击速度球是最简单易学的一种健身运动，长期练习可以能够锻炼人的灵敏度和快速反映能力，还可以增加肌*的弹性和*整体协调性。在精神方面还可起到发泄、调节情绪的作用。非常符合你的需要。
在非休息时间打啊。。。 或者你有门店 之类的地方也可以
一般30KG的应该可以了，考虑到对周边环境的影响（噪音。不倒翁式的则无所谓轻重了。另外，房子的损坏等）可以是悬挂式的也可以是不倒翁式的悬挂式的要根据你的体重来
